骨粗しょう症の予防～適度な運動って？～

骨粗しょう症対策には､ｶﾙｼｳﾑの摂取に加えて､適度な運動が必要だっていうけど､問題なのは､その｢適度｣っていうのが､どの程度のものなのかっていうことだよね｡

毎日やる｢健康づくり｣の運動なら､それぞれ３０分ぐらいで､水泳､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽなんかをやるのが適してるんだって｡
気分転換に､近所を自転車で１周するのもいいみたい｡
とにかく､１回３０分～１時間ぐらいで､１週間に３回以上はやった方がいいんだとか｡
温水ﾌﾟｰﾙを歩く運動なら､ひざに痛みがある人でも出来るんだって｡
ひざにかかる負担が少ないし､ひざに筋力がついて痛みを軽く出来るっていうから､嬉しいよね｡
運動って､続けることに意味があるけど､運動を習慣にして生活の一部にしちゃうことが､継続の秘訣みたいだよ｡
ｳﾁの会社にも､会社の最寄り駅より１駅手前で電車を降りて､会社まで歩いてくる人がいるんだけど､うまく習慣化してる例だよね｡
私も､寝る前にはｽﾄﾚｯﾁするとか､ちょっとした運動を積み重ねていこうっと｡