骨粗しょう症の予防～食事の注意点～

骨粗しょう症の食事で注意することは､まずは何といっても十分ｶﾙｼｳﾑを摂ることなんだって｡

牛乳や乳製品､小松菜･青梗菜とかの青菜類､小魚や海藻類なんかには､ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてるみたいだけど､吸収率の高さを考えると､牛乳や乳製品を優先して摂るのがいいんだとか｡
ｶﾙｼｳﾑの摂取量の目安は､普通だと大人で１日６００ﾐﾘｸﾞﾗﾑだけど､骨粗しょう症対策は１日１０００ﾐﾘｸﾞﾗﾑなんだって｡
それから､たんぱく質の摂り方にも注意が必要で､良質のものを１日６０～８０ﾐﾘｸﾞﾗﾑ摂るようにするといいんだとか｡
たんぱく質の摂りすぎは､ｶﾙｼｳﾑの吸収を邪魔しちゃうからなんだって｡
摂りすぎに注意が必要な物は他にも､食物繊維､ｱﾙｺｰﾙがあるみたい｡
ﾘﾝの摂取量も､ｶﾙｼｳﾑとのﾊﾞﾗﾝｽを考えなきゃいけないみたいだよ｡
反対に､ﾋﾞﾀﾐﾝＤはたくさん摂った方がいいんだとか｡
ﾋﾞﾀﾐﾝＤには､ｶﾙｼｳﾑを骨へ沈着させる作用があるからなんだって｡
お年寄りの骨折って治りにくいし､痴呆とか寝たきりのきっかけにもなるから､骨折しやすい骨粗しょう症って､深刻な病だと思わない？
食生活に注意して､若い人も今から予防しようね｡