骨粗しょう症の予防～生活改善～

骨粗しょう症を予防したり､骨粗しょう症の症状を改善したりするために大事なのは､食事､運動､日光浴の３つを見直すことなんだとか｡

食生活はｶﾙｼｳﾑを多く摂るように心がけて､たとえば､朝に牛乳をｺｯﾌﾟ１杯飲むとか､昼とかおやつにﾖｰｸﾞﾙﾄを食べるとかすれば､１日の摂取量の目安（２００～３００ｃｃ）は無理なく摂れるみたいだよ｡
脂肪が気になる人にはｽｷﾑﾐﾙｸや低脂肪牛乳が､牛乳を飲んでお腹がｺﾞﾛｺﾞﾛする人にはﾁｰｽﾞやﾖｰｸﾞﾙﾄが､ｵｽｽﾒなんだとか｡
日常生活の中で運動を取り入れることは､食べて摂ったｶﾙｼｳﾑを､腸から吸収するのを助けたり､骨へ沈着させるのを助けたりするために大事なんだって｡
日光浴は､紫外線で受けるﾀﾞﾒｰｼﾞの方の印象が強いかもしれないけど､体の中で､骨を強くするのに必要な､ﾋﾞﾀﾐﾝＤの合成を高める効果があるから､健康な骨のためには､ほどよい日光浴を日常生活に取り入れることも必要なんだって｡
天気がいい日にｳｫｰｷﾝｸﾞをすれば､運動も日光浴も出来て一石二鳥だよね！

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